갑상선에 좋은 음식 알아보기

갑상선에 좋은 음식: 종합 가이드

 

소개

갑상선은 신진대사, 에너지 생산, 심장, 뇌, 간, 신장과 같은 기관의 기능을 포함한 다양한 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선이 최적으로 기능하지 않으면 피로, 체중 증가, 탈모, 기분 변화 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 갑상선 건강을 지원하는 한 가지 방법은 갑상선 기능을 지원하는 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 이용하는 것입니다. 이 기사에서는 갑상선 건강을 위한 최고의 음식과 이를 식단에 포함시키는 것이 최적의 갑상선 기능을 유지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 논의할 것입니다.

 

요오드가 풍부한 식품

요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적이기 때문에 갑상선 건강에 중요한 영양소입니다. 요오드가 풍부한 음식에는 해초, 요오드 첨가 소금, 해산물(생선, 새우 등), 유제품, 계란 등이 있습니다. 이러한 음식을 식단에 추가하면 신체에 갑상선 기능을 지원하는 데 필요한 요오드 공급이 적절하게 유지되는 데 도움이 될 수 있습니다.

해초

해초는 요오드가 가장 풍부한 식이 공급원 중 하나이며 갑상선 건강에 필수적입니다. 김, 다시마, 미역 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 식단에 해초를 추가하면 요오드 결핍을 예방하고 최적의 갑상선 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해산물

생선, 새우와 같은 해산물은 요오드의 훌륭한 공급원입니다. 해산물을 정기적으로 섭취하면 신체가 갑상선 건강을 유지하기 위해 적절한 요오드 공급을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 양식 생선에서 흔히 발견되는 유해한 오염 물질을 피하기 위해 자연산 해산물을 선택하십시오.

 

셀레늄이 풍부한 식품

셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성을 조절하고 갑상선을 산화 손상으로부터 보호하므로 갑상선 건강을 위한 또 다른 필수 영양소입니다. 셀레늄이 풍부한 식품에는 브라질 견과류, 해바라기 씨, 버섯, 통곡물 등이 있습니다. 셀레늄이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 최적의 갑상선 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

브라질 너트

브라질 너트는 최고의 셀레늄 공급원 중 하나이며, 견과류 하나만으로 일일 권장 섭취량보다 많은 양을 제공합니다. 브라질 견과류를 식단에 추가하면 신체가 갑상선 건강을 지탱할 수 있는 충분한 셀레늄을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해바라기 씨

해바라기씨는 셀레늄의 또 다른 훌륭한 공급원이며 식단에 쉽게 포함될 수 있습니다. 샐러드, 요거트, 오트밀에 뿌리면 맛있고 영양가도 높아집니다.

 

 

 

 

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 전반적인 갑상선 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가-3가 풍부한 음식에는 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등), 아마씨, 치아씨, 호두 등이 있습니다. 오메가-3가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 갑상선 기능을 지원하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 일주일에 적어도 두 번 이러한 생선을 식단에 포함시키면 신체가 갑상선 건강을 지원하는 데 필요한 오메가-3를 적절하게 공급받을 수 있습니다.

아마씨

아마씨에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 식단에 쉽게 첨가할 수 있습니다. 갑상선 건강을 지원하는 영양 강화를 위해 스무디, 요구르트 또는 오트밀에 아마씨 가루를 첨가하세요.

 

항산화제가 풍부한 식품

항산화제는 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있는 산화 스트레스와 손상으로부터 갑상선을 보호하는 데 도움이 됩니다. 항산화제가 풍부한 음식에는 베리, 짙은 잎채소, 피망, 당근, 고구마와 같은 다채로운 야채가 포함됩니다. 식단에 항산화 성분이 풍부한 식품을 포함시키면 갑상선 건강을 지원하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

베리

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 갑상선 손상을 방지하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다. 혼합 베리 한 그릇을 간식으로 즐기거나 스무디에 첨가하여 맛있고 영양가 있는 간식을 즐겨보세요.

짙은 잎채소

시금치, 케일, 근대와 같은 짙은 잎채소에는 갑상선 건강을 지원하는 항산화제와 필수 영양소가 풍부합니다. 최적의 갑상선 기능을 지원하는 영양이 풍부한 식사를 위해 샐러드, 수프 또는 스무디에 이러한 채소를 추가하십시오.

 

 

 

 

 

 

단백질이 풍부한 식품

단백질은 신진대사, 에너지 생산 및 전반적인 세포 기능을 지원하는 데 도움이 되므로 갑상선 건강에 필수적입니다. 단백질이 풍부한 식품에는 살코기, 가금류, 생선, 계란, 두부, 콩류 및 유제품이 포함됩니다. 단백질이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 갑상선 기능을 지원하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치킨

닭고기는 식단에 쉽게 포함될 수 있는 저지방 단백질 공급원입니다. 갑상선 건강을 지원하는 고품질 단백질을 보장하려면 가능하면 유기농 목초지에서 자란 닭고기를 선택하세요.

콩과 식물

렌즈콩, 병아리콩, 검은콩과 같은 콩과 식물은 섬유질과 필수 영양소를 제공하는 탁월한 식물성 단백질 공급원입니다. 갑상선 건강과 전반적인 웰빙을 지원하기 위해 정기적으로 식단에 콩과 식물을 포함시키십시오.

 

결론

영양이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 갑상선 건강과 전반적인 웰빙을 지원하는 데 필수적입니다. 요오드가 풍부한 식품, 셀레늄이 풍부한 식품, 오메가-3 지방산, 항산화제가 풍부한 식품, 단백질이 풍부한 식품을 식사에 포함시키면 신체가 최적의 갑상선 기능을 유지하는 데 필요한 영양분을 섭취할 수 있습니다. 특히 갑상선 문제가 있거나 갑상선 건강을 위해 약을 복용 중인 경우 식단에 큰 변화를 주기 전에 의료 서비스 제공자나 영양사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 갑상선 기능을 지원하는 균형 잡힌 식단을 우선시하면 최상의 기분을 느끼고 장기적인 건강과 활력을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

갑상선 질환 종합 안내서